Phase de démarrage : préparation physique

Je continue d'étudier mes deux ebooks et je fais attention à ce que je mange, surtout à ne plus manger n'importe quoi, avec encore des écarts importants que je dois supprimer car ils sont vraiment inutiles.

J'ai maintenant une idée plus précise de ce que je vais faire, concernant le programme de perte de graisse détaillé dans l'ebook que j'ai acheté, je vais le commencer le 1er octobre, mais une version LIGHT du programme (niveau 1)
C'est à dire que les exercices sont diminués par rapport au programme normal, moins de séries par muscle, mais il durera la même période c'est à dire 36 jours + 10 jours de récupération.

Ces 36 jours sont en fait 3 phases de 12 jours. Dans chaque phase il y a encore 3 périodes différentes dans lesquelles il est question d'alterner les nutriments.
Les 5 premiers jours sont un régime low carbs (peu de glucides)
Les 2 jours suivants sont des régimes à un seul nutriment, le 1er que des protéines et le deuxième que des carbohydrates.
Les 5 derniers jours sont un régime low fat (peu de lipides) avec des suppléments alimentaires (créatine, glutamine loading)

Au niveau de l'exercice l'idée est de laisser peu de repos entre chaque série, voire faire 40 secondes de cardio entre deux séries. Là aussi les exercices varient pendant les phases.

Pour le moment depuis la semaine dernière je suis le programme de préparation qui est pour ceux qui débutent en musculation ou bien qui ont arrêté pendant longtemps, donc la semaine dernière il fallait réveiller tous les muscles principaux du corps et cette semaine il faut travailler doucement sur les muscles en alternant et le cardio est introduit à raison de trois jours par semaine.
La semaine prochaine c'est la même chose mais un niveau au dessus, et ensuite la dernière semaine de septembre ce sera la même chose que la semaine prochaine.

Après ça je commence le programme proprement dit, et donc je dois être prêt au niveau de la nutrition, car par rapport à aujourd'hui il y a beaucoup de rigueur à acquérir pour pouvoir manger 5 à 6 fois par jour et contrôler au moins les calories journalières.

Il me faut 3000 calories par jour normalement, donc je vais baisser entre 2500 et 2800 en plus de l'exercice.

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